nogi w domu

[...] podam jutro, bede u rodzicow to sie zmierze, ostatnio wyrzucilam wage i miare z domu. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: omlety z płatków owsianych z odzywka białkową na słodko z owocami, chleb żytni z [...]

13.03.2013 DT tydzień 1, dzień 3 nogi 3x15, 45-60 sek przerwy 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko 15x80kg/10x80kg/8x80kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 3. Przysiad plie 15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg 4. Uginanie nóg leżąc 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 15x10kg / 15x10kg / 15x20kg [...]

[...] już aby przywitać nowy roczek. Jadłem gulasz wolowy, krakersy z pastami z fasoli i ciecierzycy. Krewetki z pieczywem, 2 kawałki tortu. Z napojów walnalem sobie 500ml gorzalki. Akuratna dawka, jakoś po 1 wróciliśmy do domu. Dzisiaj czulem się ok, lekka susza rano i tyle. Lezymy i leniuch**emy cały dzień. Jutro dniówka, w piątek ruszam robić nogi

[...] (nie mam mozliwosci takiej analizy w pulsometrze) ale raz doszlam do granicy bolu wiencowego wiec przynajmniej raz bylo to wystarczajaco dlugo (w pozostalych przypadkach nogi wysiadaly wczesniej i tempo spadalo) - lacznie czesc interwalowa trwala 6+6+5+4 minuty potem byl core ale i tak zrobilam potem wlasny - plank po tym wszystkim to byla [...]

[...] z ricotty -chleb z zoltym serem, pomidory, papryka,salata,ogorek TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x50kg/20x50kg ciezko 20x50kg/20x50kg poszlo 2. Przysiad plie 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 20x22,5kg/20x25kgbyla moc 3. Uginanie nóg [...]

Dzien 28 TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 20x50kg/20x50kg ciezko 2. Przysiad plie 2x20x30kgmoc w nogach po nartach 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 3. Uginanie nóg leżąc 28x7kg/30x7kg [...]

[...] ludzi na silowni i nie trzeba walczyc o dostep do wszystkiego TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg/20x60kgciezko ale poszlo:-) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 2. Przysiad plie 20x30kg/20x30kgostatnie dwa [...]

Na moment zaległa sie we mnie myśl o bieganiu ale umarła szybka śmiercią w drodze z pracy do domu pod wpływem lodowatego wichru }:-( uwielbiam twoje podejście do biegania |-) };-) Moje podejście jest na przeciwnym biegunie do Twojego i chyba nie ma szans,zeby sie zmieniło ;-) Ale jednocześnie zdaje sobie sprawę z dobroczynnego wpływu biegania na [...]

[...] Generalnie jest lepiej,odzyskuje utracone sily 24.02.15 wydawalo mi sie,ze nie mam zakwasow i poszlam pobiegac ( w ramach podkrecenia utraconej wytrzymalosci) - nogi mi odmawialy posluszenstwa juz w polowie dystansu ( czyli po 3 km){{:-( ale musialam wrocic do domu wiec poszlo 6km.Teraz ledwo przebieram nogami i z godziny na godzine [...]

Odzywam się po przerwie, spowodowanej wyjazdem na zadoopie bezinternetowe na narty. Dieta- jedzenie w pensjonacie, bez możliwości przygotowania własnego- niestety dość słabe. Aktywność- narty całodniowe- tu wielkie podziękowania dla Obli za trening. Wiem, jak zwykle wyglądał mój pierwszy dzień po przerwie- teraz było naprawdę inaczej:-)) Ale [...]

[...] 2.03 sobota tydzien 4, dzien 6 TRENING Rano: 10 min. trucht + 6x30/30 + 30 min. trucht Pierwszy jeszcze jakos poszedl, ale pozniej juz dramat. Znowu po ok. 20 sek sprintu nogi robily sie jak z waty i nie moglam biec szybciej. Dziwne uczucie, jakby te nuki wcale nie byly moje, ja im kazalam biec a one takie miekkie sie robily i nie biegly }:-( [...]

[...] cwiczymy,cwiczymy, az nagle wbija jego stary.Byl zdeczka porobiony i zaczal cos pier*** o silowni .Po chwili polozyl sie na lawce ze sztanga(na sztandze chyba 57 bylo), nogi oparl o sciane, tak ze wyzej mial nogi niz glowe no i spuszcza se sztange...poszlismy po cos tam do drugiej piwnicy i nagle slychac "JAREK KUR** RATUUUUUUUUUJ" [...]

[...] nie korzystałem zbytnio - nie miałem sił na to by tam stać, ochoty by jeść. Szybko przetransportowałem się do domu, kąpiel w zimnej wodzie + 1,5h spania postawiły mnie na nogi. LICZBY: 1. Pływanie 950m 32min37 sek 2.Rower 45km 1h34min 2 sek 3. Bieg 10,5km 1h 15min 19 sek Wynik końcowy: 3h 30min 50sek - nie wymaga komentarza :) [...]

[...] właściwa - długość maty – obrony przed o-goshi ( zejście z biodra partnera, atak na ten sam rzut) - długość maty – obrona przed tai-otoshi (ominięcie nogi partnera) - 2 długości maty – obrona przed uchi-mate (wyprzedzenie biodra partnera, atak na lewą stronę) - 4 długości maty – rzuty do wejść [...]

[...] TRENING JUDO (17.30-19.00) – w praktyce wyszedł mi trening siłowy. a)rozgrzewka b) serie siłowe *obwód 1 – 4 serie każdego ćwiczenia - 50 brzuszków (nogi pod kątem 90 stopni) - 50 odchyleń tułowia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G - 20 zwykłych pompek - 20 bulgarian split squat – z [...]

22.06 Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu 5x12/10/8/7/6 Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 3x20/20/20 Wyprosty na maszynie 3x15/15/15 Przysiady ze sztangielką + Wykroki (łączona) 3x15+20 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x16/14/12/10 MCNPN ze sztangielkami + Przysiady sumo (łączona) 3x15+10 Wspięcia na palce (hack maszyna) 5x11/12/13/14/15 Łydkownica [...]

[...] 15+15 (łączona) Brzuch 9x zakres 15-25 po treningu: 30min cardio Według planu dziś miały być barki + łapy, ale z racji tego że mam małą kontuzje barku ( inj. %-) ) pocisłem nogi które miały być jutro, a pozatym pogoda też dopisała idealnie, bo niema upału także trenowało się znośnie i mam już z głowy giry :-) Trening trwał niecałe 45 min, mega [...]

[...] 4 x 12 (14kg) 7) uginanie ze sztangą 3 x 8-10 (łamana + 10kg) 8) wznosy prostych nóg w zwisie 3 x 20 9) brzuch na maszynie 3 x 15-20 (50kg, 55kg, 60kg) A dzisiaj robiłam nogi (zeszłam trochę z ciężarami, żeby popracować trochę nad uciekającą znowu techniką }:-((( :'-() 1) przysiady ze sztangą 4x10, 60kg, 60kg, 65kg, 65kg 2) przysiady na hack [...]

[...] do domku. Myślę, że mógłbym Ci pomóc zbudować własne canoe :-) Wskazówką, dobrą radą i rencyma. Na pewno dałoby Ci to większą satysfakcję I nie musisz w tym celu budować domu:-) Dziękuję, bardzo prawdopodobne, że skorzystam. };-) Zajadę tylko nogi do końca najpierw:) Swoją drogą, to musi być wielka frajda wyrzeźbić samemu takie canoe z drewna.

Ło jezu. Nie pamiętam kiedy mnie ostatni raz po treningu nogi napiżdżały. Cały dzień w robocie, cała noc za kółkiem i ból nóg i dupska przy każdym ruchu. Teraz dziesięć godzin spania, trzy godziny jazdy z Gdyni do domu i spanie do obucha :-) Ahoj /SFD/Images/2016/7/5/9e4a338b4e5740b995b8e8861ccee9c6.jpg